Лучшие кардиотренажеры для эффективных тренировок в зале
На расход калорий влияет уровень физической подготовки человека, его вес, возраст и интенсивность занятий. Для похудения наиболее эффективны тренажеры, которые задействуют большие мышцы ног:
Интенсивные занятия на велотренажерах приводят в тонус мышцы ног, ягодиц и пресса без компрессионной нагрузки. Для них нет прямых противопоказаний, но при проблемах с коленями надо придерживаться щадящего режима: не развивать большую скорость и не выставлять высокое сопротивление.
Эллиптические тренажеры работают на сердечно-сосудистую выносливость и развивают мышцы в нижней части тела. Благодаря низкой ударной нагрузке эллипсы подходят всем, кто бережет суставы. Если отпустить ручки тренажера и активно задействовать корпус, можно дополнительно проработать координацию, а также усилить нагрузку на мышцы живота.
Беговые дорожки позволяют регулировать наклон, выставлять разные программы. Например, имитировать прогулку по холмам или интервальный забег. Это делает тренировку интереснее, интенсивные режимы ускоряют процесс сжигания жира. Беговая дорожка уместна как для профессиональных спортсменов, так и для новичков. Главное — помнить, что бег на высокой скорости создает сильную ударную нагрузку на позвоночник и суставы. Поэтому такие тренировки стоит практиковать только тем, кто не испытывает проблем с опорно-двигательным аппаратом и не имеет большого лишнего веса. Режим умеренной или быстрой ходьбы подойдёт всем.
Гребные тренажеры — это комплексная тренировка для всего тела. В движения включаются подколенные сухожилия, пресс, бицепсы и другие группы мышц. Гибкие настройки позволяют подобрать индивидуальный уровень нагрузки.
Степперы имитируют подъем по лестнице. Такие тренажеры задействуют весь корпус и основные группы мышц. С помощью степпера можно не только похудеть, но и подтянуть ягодицы.
-
Даже лучшее оборудование даст результат только при регулярном использовании. Тренироваться нужно 3-5 раз в неделю по 45 минут.
-
Занятия должны начинаться с разминки, которая разогреет мышцы и сухожилия. По окончании программы необходима плавная растяжка.
-
Интенсивность и продолжительность занятий стоит увеличивать постепенно, чтобы избежать стресса и травм неподготовленного организма.
-
Во время занятий тело должно быть в тонусе, пресс напряжен, конечности должны двигаться энергично.
-
Для эффективности жиросжигания пульс при тренировке нужно держать в кардиозоне, ее можно вычислить с помощью онлайн-калькуляторов.
-
Тренироваться лучше утром или вечером. Между приемом пищи и упражнениями должно проходить не менее часа.
-
Одежда для занятий не должна стеснять движения, а также мешать работе оборудования.
Правильно выбранный кардиотренажер для зала позволит сформировать лояльность у его посетителей. И что не маловажно - будет служить вам верой и правдой.
Специалисты компании «Фитнес Технологии» помогут подобрать тренажер с учетом особенностей зала и бюджета.
