Тренировке ног начинающие и опытные атлеты уделяют большое внимание, что неудивительно: 50% всех мышц приходится именно на них. Состояние ног во многом указывает на общую физическую форму, так как они ежедневно подвергаются усиленным нагрузкам. В тренажерном зале представлено несколько видов тренажеров для ног и ягодиц. Они позволяют прицельно проработать все мышцы низа тела: ягодичные, бицепса бедра, квадрицепсы, приводящие, латеральные, икроножные, камбаловидные и др.
Какие бывают тренажеры для ног?
Программа тренировок новичков и профессиональных атлетов, кроме силовых упражнений, включает и кардиосессии. Занятия на степпере, беговой дорожке, велотренажере, велоэллипсоиде помогают поддерживать ноги в тонусе, способствуют похудению. Если стоит задача наращивания массы, то необходимы силовые тренировки с выполнением базовых многосуставных и изолирующих упражнений на специальном оборудовании.
Для тренинга ног в фитнес-клубах используют специальные тренажеры:
- Leg Press (жим ногами).
- Abductor/adductor machine(сведение и разведение бедер).
- Leg Curling (cгибание ног).
- Leg Extension (разгибание).
- Calf machine (икры стоя).
- Multi Hip (махи, отведение назад или в сторону).
- Hip Trast (ягодичный мостик).
Также в силовой зоне любого фитнес-клуба представлены универсальные тренажеры, на которых можно проработать все мышечные группы, в том числе, нижней части тела. Разновидностью универсального оборудования являются кроссовер и другие многофункциональные тренажеры на основе блочной рамы. Так, на кроссовере можно выполнить несколько упражнений для ног и ягодиц: махи стоя и со скамьи, отведения, присед с нижнего блока и др.
Упражнения на ноги в кроссовере имеют свои особенности:
- Позволяют изолированно проработать среднюю, малую и большую ягодичные мышцы, бицепс бедра или квадрицепс, приводящие мышцы.
- Движения выполняются не по заданной траектории. Пользователю необходимо прилагать усилия, чтобы соблюдать нужную траекторию, поэтому включаются мышцы-стабилизаторы.
- Упражнения на кроссовере выполняются скорее не для роста мышечной массы, а для «шлифовки» мышц, которые увеличились в объеме в период набора массы.
Тренеры для эффективной проработки ягодиц и мышц ног в программу тренировок включают и выпады, приседания, ягодичный мостик, мертвую тягу на машине Смита. На нем можно выполнять так называемые взрывные упражнения и частичные повторения (не на полную амплитуду). Используют машину Смита и тогда, когда нужно сместить акценты. Например, при приседах атлет прорабатывает в большей степени не квадрицепсы (как в обычных приседаниях со штангой), а бицепс бедра и ягодичные. Также при тяге на прямых ногах или приседаниях наличие «страховки» в самой конструкции оборудования позволяет и женщинам, и мужчинам брать максимальные веса.
Виды тренажеров для ног DHZ Fitness
Компания DHZ Fitness предлагает фитнес-клубам любого уровня все «классические» типы тренажеров для ног. В каждой серии производителя: Evost-I, Evost Light, Fusion, Fusion Pro, Y900Z, Prestige Pro – представлены грузоблочные или нагружаемые виды тренажеров для проработки мышц ног. Их особенности:
- Тщательно продуманные конструктивные особенности. Каждая модель – результат многолетних исследований анатомии силовых упражнений и адаптации оборудования под ее особенности.
- Правильная биомеханика и естественная траектория движения для безопасности и защиты от травм.
- Презентабельный вид. Производитель предлагает несколько цветовых вариантов обивки и рамы.
- Простота регулировок и настроек для адаптации тренажера под конкретного пользователя. Практически все наименования оборудования для тренировки ног позволяют отрегулировать начальное положение. Что это дает? Даже работу с большим весом атлет начинает без излишних нагрузок на суставы таза, колен и голеностопа.
Конструкция и габариты тренажеров продуманы так, что позволяют фитнес-центрам оптимизировать пространство в тренажерных залах. Компактность оборудования сочетается с ее функциональностью.
Все силовые тренажеры для ног DHZ можно посмотреть на нашем специализированном сайте dhz-fitness.by.
Заказывайте тренажеры DHZ напрямую от официального представителя!
